W Zakopanem upał potrafi uderzyć znienacka. Tych zasad nie warto lekceważyć

Gdy powietrze stoi w miejscu, a ściany mieszkań szybko oddają nagromadzone ciepło, robi się niebezpiecznie szybciej, niż wielu osobom się wydaje. W Zakopanem starostwo przypomina, że przy temperaturze powyżej 30°C organizm wchodzi w stan podwyższonego ryzyka, a zwykłe zmęczenie może przerodzić się w odwodnienie albo udar. Dlatego w gorące dni liczy się nie przeczekanie skwaru, lecz kilka prostych decyzji podjętych odpowiednio wcześnie. To one pomagają przejść przez upał bez niepotrzebnego ryzyka.

• Dom trzeba osłonić, a organizm odciążyć zanim zrobi się najgoręcej
• Słońce najmocniej daje się we znaki w południe i po południu
• Dzieci, seniorzy, zwierzęta i osoby chore potrzebują wtedy szczególnej uwagi

Dom trzeba osłonić, a organizm odciążyć zanim zrobi się najgoręcej

W ciągu dnia warto zatrzymać gorące powietrze na zewnątrz. Pomagają w tym zamknięte okna i zasłonięte żaluzje, a przewietrzenie pomieszczeń najlepiej zostawić na ranek albo późną noc, kiedy temperatura spada. To drobna zmiana, ale w mieszkaniu potrafi dać wyraźną ulgę.

Liczy się też to, co ma się na sobie. Najlepiej sprawdzają się jasne ubrania z naturalnych, przewiewnych materiałów. Takie tkaniny nie zastąpią cienia, ale wspierają termoregulację i nie dokładają organizmowi dodatkowego obciążenia.

Równie ważne jest picie. Starostwo Powiatowe w Zakopanem przypomina, by sięgać po dużą ilość niegazowanej wody i unikać alkoholu, który przyspiesza odwodnienie. W gorące dni lepiej też postawić na lekkie posiłki z warzywami i owocami, a tłuste oraz smażone dania odłożyć na później. Organizm wtedy nie musi walczyć jednocześnie z upałem i ciężkim trawieniem.

Słońce najmocniej daje się we znaki w południe i po południu

Najtrudniejszy fragment dnia przychodzi zwykle między 15:00 a 18:00, gdy temperatura osiąga najwyższy poziom. Z kolei najsilniejsze promieniowanie UV występuje zwykle między 12:00 a 13:00. W praktyce oznacza to, że dłuższe przebywanie na zewnątrz w tych godzinach niesie największe ryzyko.

Szczególną ostrożność warto zachować także przy ekspozycji na słońce. Według zaleceń czas spędzany bez osłony powinien być ograniczony do maksymalnie 2 godzin dziennie. Przed wyjściem trzeba nałożyć krem z filtrem SPF, a później ponawiać jego użycie po kontakcie z wodą, po wytarciu ręcznikiem albo wtedy, gdy pot pojawia się intensywnie.

Wysokie temperatury nie sprzyjają też wysiłkowi. Bieganie czy inne forsowne ćwiczenia w najgorętszej części dnia mogą skończyć się skurczami mięśni, a w skrajnych przypadkach także udarem cieplnym. Lepiej przełożyć aktywność na chłodniejszą porę niż sprawdzać granice organizmu w środku skwaru.

Dzieci, seniorzy, zwierzęta i osoby chore potrzebują wtedy szczególnej uwagi

Upał najszybciej daje się we znaki dzieciom, seniorom oraz zwierzętom. W ich przypadku zalecenia są proste, ale nie wolno ich bagatelizować.

• Dzieci i seniorzy – najlepiej unikać wychodzenia z domu w godzinach największego gorąca. Jeśli wyjście jest konieczne, przydaje się nakrycie głowy.
• Zwierzęta – psy chłodzą organizm między innymi przez dyszenie, ale to nie wystarcza, gdy temperatura rośnie bardzo szybko.
• Samochód – nie wolno zostawiać w nim ani dzieci, ani zwierząt. W zamkniętym aucie temperatura może dojść nawet do 50–60°C, co stanowi bezpośrednie zagrożenie życia.
• Osoby przewlekle chore – jeśli przyjmują leki, powinny skonsultować z lekarzem ich wpływ na termoregulację oraz gospodarkę wodno-elektrolitową.

Sygnałów ostrzegawczych też nie wolno lekceważyć. Silny ból głowy, zawroty głowy, nudności, gorączka albo wyraźne osłabienie to moment, w którym trzeba działać od razu. W takiej sytuacji należy niezwłocznie zadzwonić pod numer alarmowy 112.

na podstawie: UM Zakopane.